上肢全体を階に塗りつけるような感じ

あたしは毎朝ストレッチングをしています。
朝方起きたらすぐ、布団の上で始めます。
寝るとほんとに肩や上肢、歩きが硬くなっていて、朝方起きたときに痛さや動きにくさを感じることはありませんか?

朝から身体が軟らかにはたらくようにストレッチングを通しておくと、一色も晴れやかになります。
身体が手ごわいって不愉快気も出てきますが、身体がスムーズに思うように動けば、すがすがしいですし不愉快気になりませんよね。

私のストレッチング術は、とりあえず脚を180度に解き放ち、歩きの裏を練り上げるようにして脚全体の筋肉を伸ばします。

次に片手を歩きの指先につくように伸ばし、同時に上半身を曲げて筋肉を伸ばします。
息吹を吐きながら上半身を曲げるという、ますますやりやすくなります。
これを筋肉が伸びた!と感じるまでやります。

更にのストレッチングが、猫がupをしているような一休みだ。

一層両手といった両膝をつき、四つんばいの姿勢になります。
そうして背中を丸く曲げて、猫のようにぐーっとupをします。今度は背中が一段と反るような感じで伸ばしていきます。

最後はそのままの身構えで両手を前に突き出し、上肢全体を階に塗りつけるような感じで、一礼の一休みをします。
こういう一休みは、背中総合が伸びて気持ち良いですよ。
身体が硬くなっているときは、背中がポキポキッと音が鳴るときもあります。

あたしはこれを毎朝布団の上で、身体が軟らかくなるまで行います。
それで日によって時間は変わり、半ぐらい行っているときもあります。
私も以前は身体がごつく、上半身を曲げても爪先に手立てが届きませんでした。
ですが、こういうストレッチングをするようになってから、1週間もしないうちに爪先に手が届くようになりました。

アスリートも作用前にはどうしても行っているストレッチング。
思い切り練習し、体の仕様を高めている方々も大切にしていらっしゃることだからこそ、ストレッチングはこれからもずっと続けていきたいだ。ノルレボ

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